人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：半途而废效应

* 什么是“半途而废效应”

做事情虎头蛇尾，刚开始斗志昂扬，中途萎靡不振。

给自己安排满满的计划，坚持几天就放弃了。

总是3分钟热度，意志不坚定，用拖延逃避任务。

想得多，做得少，思想上的巨人，行动上的矮子。

任务总以必胜的决心开始，以失败结局告终。

想学一门语言、看一本书，刚做一点就不再坚持了。

假如你正在经历上面的某一项，那就说明你陷入了“半途而废效应”。

“半途而废效应”指的是在激励过程中达到半途时由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。

* “半途而废效应”的原因

很多人把半途而废归结于自己自身意志力等的原因，其实这是不科学的。

大量的事实表明，人的目标行为的中止期多发生在“半途”附近。

在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。

此时，心理处于一个极不稳定的状况下，如果外界环境再发生改变，人就会很容易产生放弃心理。

* “半途而废效应”的启示

① 接纳自己的情绪是所有步骤的前提。

当出现半途而废的时候，不要过度指责和悔恨，因为一旦你养成自我批判的习惯，你就会错误的认为，自己就是个意志不坚定，什么都做不好的人，只会恶性循环。

正确的做法是：接纳自己的情绪，告诉自己这是正常的情况，和“自己”站在一边，一起打败“半途而废”。

② 不要制定明确的目标。

先制定个“大概的目标”，从简单开始，在实践的过程中再根据自身的具体情况加以调整，找到“自己能坚持”与“达到目标”的平衡点，一旦在“能坚持”和“能完成”之间找到了平衡点，那坚持就会变得轻松起来。

③ 慢慢改变“习惯力”。

习惯力指：我们的身体只有在保持固定的状态下，才会感觉比较舒适这个就是我们的舒适区。

如果发生变化，离开舒适区，就会被视为一种威胁；所以身体会习惯性的去抵抗变化。

所以，做出改变的时候，要慢慢地改变，不要急于求成。

④ 学会及时奖励自己。

当自己在某一阶段完成了目标时，可以奖励自己一个想要的东西。

比如一场演唱会、一次大餐等等，用行动的方式表达对自己的肯定，慢慢地，你就能找到坚持的动力和自信了。

你学会了吗？