人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：精神内耗效应

* 什么是“精神内耗效应”

“精神内耗效应”指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体心理过度损耗的一种状态。

你是不是会常常没有任何事，哪怕是休息状态，也会感到非常疲倦？

这正是“精神内耗效应”所造成的不良影响。

* “精神内耗效应”的影响

① 影响个人的情绪，处于精神内耗中的人常常觉得情绪低落，提不起精神。

② 降低生活质量，对生活没有信心，没有生活动力，生活没有规律和节奏。

③ 降低信心，透支心力，明明什么都没做，但就是觉得很累，做什么都没有动力。

④ 恶性循环，心理失衡。一旦发生不好的事就开始厌恶自己，讨厌自己，放弃自己。

* “精神内耗效应”的产生原因

① 对自己极度不自信

自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

② 内心敏感

过分在意他人对自己的评价、甚至会不知觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

③ 总是把想法落到过去或未来的事情上

想到过去自己因为懒惰、拖延，导致事情没做好，就非常懊悔。

想到未来要经历某些事（如买房买车、进入婚姻）就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环。

④ 给自己树立高要求

经常反复性地给自己设立高目标，比如：一个月瘦十斤，一个礼拜学会3000个单词等，然后强迫自己执行。

显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧精神内耗。

* “精神内耗效应”的启示

在精神内耗中的人很容易形成恶性循环，走不出来，这对身心都有着非常坏的影响，我们一定要学会摆脱精神内耗的负面影响。

① 不要在意他人的评价

要拥有被讨厌的勇气，不要因为他人而消耗自己。

② 正确理性做事

将目标拆解成简单能够完成的目标，每完成一个小目标就奖励自己，这样就能看到自己的进步了，人也会慢慢自信起来。

③ 转变思想

遇事不要往坏处想，做事失败也是一种经验的积累。

④ 接纳自己

学会欣赏自己的优点，接纳自身的缺点。

⑤ 停止完美主义

没有人是完美无缺的，缺点才是真实的存在，过分追求完美是一种病态。

你学会了吗？