人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“滑坡效应”

什么是“滑坡效应”

走在一个非常非常平缓的下坡路上，一般很难引起一个人的心理或者情绪的重大变化，甚至置身其中的人都没有察觉自己是在走下坡路。

但是如果可以选择从坡顶一秒直接到达坡底，就会让人感觉到明显的落差，甚至会让人产生不适感。这种变化细微，让人很难察觉的“落差感”就是“滑坡效应”。

生活中的“滑坡效应”

1、本来你一直在减肥，但是这周你突然想喝奶茶，你在心里说服自己“就破例一次应该没事吧”，于是开开心心地去买来喝。下一周，你回忆起奶茶香甜的滋味，自然而然又去买了，而且一周喝了两次。在此之后，你每周都想喝奶茶，而且越喝越多，还没等你反应过来，你的减肥计划就彻底失败了。

2、比如某天晚上你计划好了明天一天的学习计划，但第二天起晚了，感觉计划被打断，想着下午再学吧。结果下午有点困，先休息一下或玩一会儿手机，一下子时间就到傍晚了，那就干脆玩一整天吧，到了晚上，这才开始后悔，然后又计划下一天的学习计划....周而复始，不断循环，后果可想而知。

3、说谎也一样，一个小谎要用无数个谎言去圆，谎言也越来越大，大脑会慢慢适应这样的状态，说谎就越来越容易，说得自己都相信了。

4、“小恶”并非无法原谅，但是，一个人如果经常因为“恶小”而为之，那么，他将在不知不觉间、在错误的道路上越走越远。

如何避免“滑坡效应”

1.纠正不良行为

不良行为不断发展的过程中，滑坡效应会使我们意志消沉。所以，在不良行为微不足道的时候，就要立马纠正并进行改正，选择比较好的正向回馈行为。比较好的正向回馈行为有健身运动、好友聚会等。挥汗如雨后，你能够很快感觉到自己变得有活力了，身形也越来越健美，有了新的目标。好友相聚完，几个小时的聊天和谈心会让你感到愉悦和抚慰，负面情绪减少了。

2.从源头开始灭掉

对于微不足道的谎言也要提高认识，保持警惕。不要自己做这样的事情，就不会出现此类的问题。就好像抽烟一样，你不抽烟，自己就不会有烟瘾。但是当你抽了第一次，第二次后，就像潘多拉的盒子一样打开了你的欲望。

3.通过良好的群体氛围及时调整

良好的群体道德规范会及时引导人回归正轨，若未形成良好的群体道德规范,将很容易造成群体大规模的“道德滑坡”。

“近朱者赤，近墨者黑”，人生中最大的悲哀莫过于交友不慎，所以一定要谨慎交友。

你学会了吗？