人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：“瓜子效应”

＊什么是“瓜子效应”

人们经常会发现一种现象：无论喜欢与否，当自己拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗，就会嗑第二颗，第三颗停不下来。

在嗑瓜子的过程中，人们可能会做其他事情，比如去一趟洗手间等等，但回到座位上还会继续嗑瓜子,不需要他人提醒和监督。这就是嗑瓜子效应。

＊“瓜子效应”产生原因

第一，嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人一们很容易开始这种行为。因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法。这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。

第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁,对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。

第三，一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。

＊“瓜子效应”日常现象

你是不是会经常遇到这样的情况：临睡前原本打算刷10分钟手机就睡觉，结果一不小心熬到了凌晨2点?

反复告诉自己要控制饮食，结果还是戒不了奶茶炸鸡，减肥事业还没开始就宣告结束。

你是不是总想着睡前打一会儿游戏就睡觉，结果一小时、两小时都过去了，自己还愿意离开电脑?

＊“瓜子效应”如何应对

1、把“瓜子”拿走

高级的快乐需要我们的自律，而“把瓜子拿开就是我们自律的第一步”。这样，我们才会学会静下心来,享受延迟满足带来的快乐。

2、不断地给自己正向反馈

学会在任何事中都有正向的反馈，正向的反馈会给自己带来积极的能量。把负面思维转向正面思维,会让我们更容易增强努力,一步步摆脱“嗑瓜子快乐。

3、学会给自己树立目标

争取更远大的追求之后，你会发现自己对“嗑瓜子快乐”的需求越来越少了。

你学会了吗？