正确的跑步方法和步骤，让你科学进入跑步最佳状态。一个安全有效的跑步流程应包括四个部分，即热身活动、跑步健身、肌肉训练和静态拉伸。
（1）热身活动
秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是久坐人群，学生上课时坐在教室始终保持固定的姿势。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。
通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，通过血液循环，使身体由内而外地温暖起来。再做几节全身的动态拉伸练习，身体就可以充分放松了。
（2）跑步健身
身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来，从轻松的速度开始。
心率是用来恒量有氧运动比例的最直接的指标，忘掉你的配速和训练耗时吧，这些都没必要在意，看着你的心率就好。
（3）肌肉训练
你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；
此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤。
