（作者：陈晓静）
本次云上体育文化节的90秒深蹲为参赛人数最多的项目，由79名学生报名参赛，并提交了90秒内的深蹲动作视频。其中前三名获得者分别是酒店管理学院的李路遥、国际工商学院的冯丹丹和酒店管理学院的李鑫。
李鑫是此次云上运动会中90秒深蹲项目的第三名获得者。她是17年某部解放军退役军人，“退伍不褪色”—一个生活很自律的人，每天早晨六点迎着太阳的微光跑到空旷的地方坚持锻炼。
“若有战，召必回，战必胜”，此次疫情的到来，提醒我们必须提升自身的免疫力。在大多数人们都选择在家除了吃喝、看电视、打游戏，似乎不知道该干什么的时候。而她的微信朋友圈里却别有一番风景。她说：“哪有什么岁月安好。只是有人替你负重前行…”
她会根据自己时间合理安排Keep视频教学练核心力量，带领家人一起锻炼身体，丰富充实了居家隔离的生活。
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
一、 动作要领
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
（一） 准备姿势
初学者首先要抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。
（二） 下蹲
做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
（三） 蹲起
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
二、注意事项
（一）充分热身，牵拉大腿、小腿、躯干等韧带和肌肉（主要是肌腱）。
（二）主要活动关节：压踝关节、膝关节、胯关节、椎骨、肩等关节。
（三）腰和膝有伤者不得进行深蹲练习，待腰肌康复、膝韧带练的强大时方可循序渐进地深蹲练习。
三、易错动作
（一）在深蹲过程中膝盖没有固定在脚尖方向，起立时夹膝盖。伤膝盖。
（二）下降不到位，后大腿没能接触到后小腿。肌肉纤维没能充分舒张和收缩。
（三）起立时扭动屁股，伤腰。
