对于熟悉健身的小伙伴
一定都知道“七分吃，三分练”的定律
除此之外，只有一些健身老手
才知道减脂的“三字金律”
那就是“吃，练，睡”
没错
睡觉——对于我们减脂成功也起着重要作用！
有医学证据表明，良好的睡眠质量对于减肥减脂是非常有效的，热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
睡眠时间和睡眠质量都会影响到荷尔蒙的分泌，从而影响新陈代谢和脂肪分解。
睡眠不足对于减脂的影响：
1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。
2、睡眠不足，你的身体机能会降低。
3、睡眠不足，会导致你精力不足，更加不爱运动。
而高质量的好睡眠，可以促进脂肪的分解！
但是现实中的很多小伙伴，睡眠质量却不怎么理想，甚至因为工作和生活琐事经常失眠，多梦。
那么怎样拥有高质量的睡眠呢？
今天七七给大家推荐几个睡眠小妙招：
养成这样的睡前好习惯，睡觉格外香甜
帮助身体分解脂肪，达到减脂塑形
1、每天睡前——泡个脚
众所周知，脚部是人体穴位最多的部位，中医上就经常从脚底穴位下手，治病养生。作为距离心脏最远的部位，脚部对于整个下半身循环起到了至关重要的作用。
睡前泡脚，最好加入养生的功能性泡脚粉，可以解除身体疲乏，舒缓神经，促进睡眠，改善下半身血液循环，驱除寒冷，加快新陈代谢，对于燃烧脂肪也起到促进作用。
注意：
1、泡脚10—15分钟，时间较合适。
2、泡脚水在50℃以下，热而不烫效果最好。
3、饭后至少半小时之后，才能泡脚。不然下半身血液循环加快，可能影响胃部消化血液供给。
2、睡前伸伸懒腰，简单拉伸身体
睡前伸伸懒腰，拉伸下身体，可以帮助缓解身体疲劳。并且让身体各器官部位，都恢复正确位置，让身体循环更加顺畅，利于废弃物第二天排出体外。
3、晚上21点后尽量不要喝水，不吃东西
人体的器官，从21点之后，陆续进入晚上的休息时间。这个时间段喝水或吃东西，会重新调动全身器官起来工作，会加重肾脏，肠胃等器官的新陈代谢负担，时间久了容易打乱身体的正常代谢规律。
喝水第二天身体容易出现水肿情况，而长期晚上吃东西，容易消化不良，引起肠胃疾病，还容易发胖。
4、每晚敲敲胆经
每天对自己的胆经，进行按摩敲打，可以起到舒经通络、活血排毒的作用，加快新陈代谢和血液循环，加快排除体内垃圾和毒素，缓解局部水肿等状况。
胆经沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：敲胆经要在晚上11点前进行！超过11点就不要敲了，容易肝脏上火。
5、每晚进行一组推腹
推腹法，就是双手在腹部进行推搓。简单的手法就能帮助清扫经络垃圾，舒肝理气、开胃健脾，还能对腹部脂肪，起到很好的燃烧作用。通过推腹，还能把新鲜气血带到下半身，通络通，利于减脂瘦身。
推腹方法：
躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去。
力度适中，坚持这一个方向，不要逆推！如果感觉腹部有无异样，推上10-20次。有硬块的地方很可能有内脏脂肪挤压，要认真推哦～
养成这样的睡前好习惯
还怕不瘦吗？
这五个好习惯，你保持了几个？
转载自：FitTime睿健时代
