从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是 运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是：“ 量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度” 是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、练 习间歇时间、负重大小、投掷距离、跳跃高度和长度等。在进行体育锻炼时，要 注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则 量可以相应加大。作为以健身为目的的锻炼者，则应将侧重点放在运动量方面， 持续的时间可稍长（一般20分钟以上，不超过1小时），动作的速度及密度不要 过大，以练习者能够承受并出现一定的疲劳为度，这样才可取得最佳的锻炼效果。 那么，如何安排和控制合适的运动负荷呢？以下原则可作参考：
通过心率控制：心率监控方法很多，一般可采用心率百分法，即采用使心率 升高到本人最高心率的70%～85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心 率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也 有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，锻炼时的运动强度应控制 在心率为：（220-20）×（70%～85%）=140～170次/分的范围内，这被称为有氧 锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减 去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即 运动时的心率为：（200-60）×70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最 佳的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的，适宜的运动负荷还要根据锻炼 时和锻炼后的感觉以及个人的体力状况、健康水平和运动基础来调整。
通过观察精神状态控制：锻炼者锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困 倦疲劳症状，对学习、工作没有不良影响；相反，如果锻炼后精神萎靡、疲乏、 头昏、目眩、睡眠质量变差，则说明锻炼负荷过大。
通过出汗量控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。 不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 通过观察锻炼后的饮食控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明 其负荷量较为恰当；相反，食欲下降，食量减少，说明运动量过大。
通过观察工作效率控制：通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工 作效率提高，表明运动量恰到好处；如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降， 则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。
