人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：“21天效应”

＊什么是“21天效应”

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为“21天效应”。

这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

＊“21天效应”具体操作

实行21天效应时，会有三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-14天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：14-21天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

当你经历了这三个阶段，你的心态和生活习惯都会有较大的改变。

＊“21天效应”的应用

自我提升方面

1、养成读书的好习惯

2、学会记账、写日记

3、每天完成自己的to do list

4、学一项新事物，如跳舞、乐器等

健康管理方面

1、学习时将自己的手机静音

2、按时睡觉、按时起床，养成好作息

3、学习控制每天玩手机的时间

4、每天起床喝一杯水

5、保证每天能够睡8个小时

6、坚持吃早餐

人际交往方面

1、遇见熟人主动打招呼，不要装作没看见

2、定期和家人朋友联系

3、勇敢和别人对视

4、主动和别人聊天，学会勇敢一点

5、拿快递和外卖时问问同事/同学需不需要帮忙

＊“21天效应”的启示

一个21天或许并不能完全让你改变和养成一个习惯。

但是通过2个21天、3个甚至更多的21天探索，你就能渐渐形成个人的习惯。

当你坚持了一个又一个21天，你就会发现一个更加优秀的自己。

思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

当你的思想撑不起你的命运时，那不妨用习惯去倒逼自己去成长。

你学会了吗?