疫情在身边，疫情防控不容松懈。身为学生，在配合疫情防控、做好个人防护的同时，还应开展体育锻炼。每天坚持运动，不光能强身健体、提高免疫力，还能舒缓我们的情绪，促使我们形成一个积极向上的健康心态。

打赢防疫战，我们在行动

运动战“疫”，提升免疫

学校正处于相对封闭管理状态

如何进行体育锻炼来保持

健康的心理状态和身体状态呢？

为此，我们准备了室内锻炼指南

一起来看看吧！

室内锻炼指南

平板支撑可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。建议此动作20-30个为一组，一天3-4组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。下蹲时两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。建议一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。运动时膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方。注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩。

运动小贴士

1、锻炼前应做充足的热身准备，可以通过四肢放松摆动、局部按摩等放松动作，防止肌肉拉伤。

2、所有健康成年人每天运动量为30分钟，锻炼计划也要因人而异、循序渐进，不可运动过度。

3、运动后不能立即洗澡，运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。

4、运动前后都要补水。别忽视运动前的补水。最好在运动开始前的半小时内补250~500毫升水。而在有大量运动消耗时，呼吸加剧，嘴巴会不自觉微微张开，从而容易导致喉部有干燥感。这个时候，可以少量喝水润泽喉部。

在学校相对封闭管理中，时间的流速或许会“变慢”，平日里一闪而过的时光变得漫长。就和在坚持中冲往终点一样，纵使疫情给我们带来了种种不便，但是我们仍应为自己而努力，在运动中迎接疫情的结束吧！