同学们，受疫情影响，不仅春节期间不能聚会、旅游，而且现在每天在家还是不能去人员密集场所，这确实有些枯燥，长时间居家会导致压抑、焦虑等心理问题，我们今天就帮助大家分析原因，分享一些简单可行的减压技巧，以期同学们能够有一个愉悦、轻松、阳光的心情。

我们产生心理焦虑的问题可能有以下几个原因:

1. 如果你的家里没有人生病，总是呆在家里不能出门，你可能会感到生气、疑惑或者会担心自己和家人受到感染，出行也会带来了许多不便而感到烦躁，这些问题可能会导致你记忆力下降、没有食欲、做噩梦。

2. 经常呆在家里，没有可娱乐的场所，释放自己的地方，你的情绪可能失控，内心也可能焦虑，每天面对同样的生活，这些会让你感到烦躁。

3. 焦虑心理。疫情时刻，焦虑与恐惧情绪相伴相随。恐惧是面对危险时产生的害怕担忧，焦虑则更多地指向未来。预感到似乎将要发生某种不利又难以应对的情况，为还未发生的事情担忧，呈现出高度警觉。

4. 抑郁心理。抑郁心理常在突发事件后出现，突发事件通过应激机制增加抑郁产生的危险。疫情发生时常见的抑郁表现为悲观、失望、灰心丧气，无意与外界沟通，情绪长时间地低落，在工作生活中无法集中注意力。

以上几种情况都可能是出现在我们身边使我们产生心理焦虑的原因，下面我们为大家提供了几种在家里也可以缓解情绪的方法，一起来看看吧。

1. 冥想。冥想的方法有许多种，我们为大家分享几种简单常用的:①随息法:意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。②数息法:默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。③听息法:两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。④松静入定法:吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

2. 绘画。绘画确实可以缓解压力，根据2011年一个机构的研究，绘画可以在短期内改善人们的情绪，其次画画是可以分散人们的注意力，从而达到缓解情绪与压力目的。绘画需要注意力很集中，在沉浸到绘画中后会忘记工作生活上的烦恼。执着于绘画的快乐，也能让平时的压力得到缓解，让自己更平和作品完成之后还会让人有成就感，还能提高艺术修养,从而解决心理问题。

3. 听音乐。听自己常听且节奏适中的音乐可以起到减压的作用，听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

4. 运动。运动能缓解很多生活中的压力，而心理的健康，是非常重要的。通过运动，可以降低自身皮质醇水平，达到放松肌肉的目的，从而使你的大脑变得更加的清醒。运动能促进大脑分泌内啡肽，内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力

5. 多沟通。当你产生焦虑的时候可以向你的父母、同学、老师去沟通，因为当你自己陷入焦虑的痛苦中时，你越想就越焦虑，和别人沟通是一个很好的释放方式，这是一个输出的过程，你把烦恼输出以后可以缓解焦虑，同时倾听者也会为你提供一些解决办法，或者陪着你去释放自己。

以上是我们为大家准备的缓解压力的方法，这些措施我们在家也可以做，相信通过这些方法可以帮助同学们放松心情，也希望同学们不要受疫情影响过于关注这方面的信息，要学会放松自己。

我系的许多同学在家里也有自己的放松方式，并且也向我们分享了他们在家的状态，我们一起来看看吧！

19涉外2班 刘雨晴

户外活动无疑是最好的选择之一，拿轮滑来说，在我有负面情绪或者压力太大的时期我都会选择轮滑来释放压力，仿佛在飞驰中甩掉了烦恼，甩掉了不开心。轮滑是我快乐生活的一部分，而且老少皆宜，在轮滑的过程中感受微风拂面，阳光洒洒，是极为放松身心调整状态，释放出积攒的负面情绪更好的投入学习中去，常言道，劳逸结合便是如此

19德语班 胡洁

“坐在田埂，放空一切忘却烦恼，只剩美景。”

19涉外2班 刘梦凡

在家听音乐，帮助我舒缓压力。

19商英1班 张士杰

19涉外1班 刘怡辰

通过冥想来放松自己，冥想后能使我心情愉悦。

19日语1班 陈梦茹

19商英2班 梁智慧

每天睡前会通过这样的动作来冥想，放松身心。

19应用英语班 郭明明

我家有一把吉他，在假期没事的时候我会喜欢弹，吉他的声音一弹出来就会让我有放松的感觉，因为想要了解我还在网上看一些有关吉他的讲解视频，学会一些就弹一些，虽然没接触过但是能弹出一些节奏来听着就很满足。