一场突如其来的疫情，打破了原本快乐的学习生活。在这样一个特殊的时间，我们可能会担心新冠肺炎降临到自己或家人身上，会因为不知道疫情什么时候结束而焦虑 、烦躁，会担心会影响学业等等。面对这些心理困扰 ，我们如何进行自主调适呢？
来，亲爱的同学们往下看
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增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。
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正确对待疫情。作为大学生我们要不信谣，不传谣。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，用心在各方面都做到，明确当下应如何应对，减少紧张情绪。
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保持健康的生活习惯。封校管理期间，大学生要尽可能保持原有健康的作息规律，按时吃饭睡觉，适当的在宿舍锻炼既可以提高机体免疫力，又有助于我们安定情绪。
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采纳积极的应对措施。封校管理期间，大学生很容易会感到孤独，因此可以通过手机多与他人交流。可以每天固定时间和亲人视频，分享自己每天的感受，陪伴、鼓励家人。
有没有好的缓解心理压力方式可以给我们推荐一下，比如在宿舍里实现小的运动的办法？心理专家陈俊的几点方法分享给大家。
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深呼吸法
深呼吸得利用我们腹部的抬升、缩减，来让我们的呼吸量增加。比如我们深吸一口气之后，忍住三秒，然后把所有的气都吐出来，这样一个来回我们做五到十次，可以减缓、降低我们的焦虑的情绪，但是大家千万不要做得过多。
02
双手交替的握拳和放松法
大家可以感受一下当握紧拳头放松一刻感觉到血液重新流回我们手掌，我们能够感到这样交替之下肌肉紧张和放松之间的区别，能调节自己肌肉的紧张，这样交替五到十次也有利于我们的放松。
03
音乐放松法
播放一首舒缓的音乐，同上个方法一样，选择一个任何自己觉得舒服的姿势，轻轻地把眼睛闭上。随着音乐的响起，深深地吸足一口气，缓慢地呼出，做三遍。心里默想，放松各个身体部位，以缓解紧张和疲劳的情绪。也可以幻想自己开始了一次说走就走的旅行，坐上一辆不知名汽车，驶往任何你想去的地方，看看窗外的风景，呼吸一下新鲜的空气，感受一下此刻放松的心情，记住这个属于你自己的时刻。
看看书也不错哦，小编要开始推荐书籍啦！
01《情绪控制的100种方法》
02《少有人走的路》
03《你不知道的自己》
我们无法决定疫情何时结束，但我们能决定用什么样的心态和状态面对当前的困境。在等待“春暖花开”的日子里，我们决不能放弃，要尽其所能，让这段特殊的青春年华也能闪闪发光。
