人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“白熊效应”

什么是“白熊效应”

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳曾做过一个实验:他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。结果叁与者们的脑海里很快浮现出一只白熊，并不断回忆当时的恐惧经历。最后，结合实验结果，心理学家提出了我们今天的主题:白熊效应通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就会越想。

生活中的“白熊效应”

告诫自己别再玩游戏，然后手痒地摸向键盘;

你说今晚我不能熬夜，然后刷手机刷到三点;

你说要戒掉咖啡，于是你的喉咙就无比渴望咖啡;

告诉自己不要想前男友，然后就疯狂想他;

你说我爬山不能休息不能放弃，你的身体和脚步就越想休息越想放弃;

你说再也不能摆烂，身体就会控制不住地摆烂…...

我们的思维就是这么叛逆，越告诫自己不可触碰的

东西，就越会变成一种诱惑。这样一来你就不得不消耗更多的心理能量来抵制诱惑，等心理能量消耗完了，你就会控制不住自己去接受诱惑了。

如何利用“白熊效应”

1、多用肯定暗示

大家也能看出来，不管是让我们不要想什么或者不要做什么，都是一种否定式的暗示。我们很容易就会踏入白熊效应的陷阱之中。而现在

，我们可以用肯定来代替否定。比如，考试前，不要用"我不要紧张"而是换成"我是最棒的""我一定没问题"这样积极的话。再比如，在面对别人伤心难过时，也不用再说"你不要在意过去"而是说"你要想一想未来是多么的美好"这样的话。自我暗示的力量是很强大的，一旦你不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。如何利用白熊效应

2、转移注意力

忘掉一件事或者一个人，最好的办法不是一直说我要忘记，而是在接纳的基础上，专注地做其他事。用那些自己正在做的事，去占领回忆留在大脑中的地盘，时间一长，自然就忘了。这也是为什么很多人会在失恋后疯狂的工作，运动或者打游戏的原因。但是我建议是选择那些自己平时就很喜欢的爱好。不然，你在做事的间隙，还是会陷入回忆。只有你真正的投入了，才会有效。

3、冥想训练

冥想，可以很好地帮助我们锻炼专注力。可以让我们对自身的各种杂念有了更加有力的掌控。所以，当你真的想去忘记一些东西，想要追求一内心的平和，冥想是你的不二选择。当然，想要一上来就冥想成功或者说坚持很久，是很有难度的。这需要不断地去训练，才能真正地产生作用。

你学会了吗？