人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：“虚假疲劳”

*什么是“虚假疲劳”

你有没有过这种体验?明明一觉睡到中午，醒来一直玩手机，但是感觉身体依然很疲惫。这时如果朋友打电话叫你去玩，就立马精神了。如果你有这种状况，说明你进入了虚假疲劳。

“虚假疲劳”是大脑对身体需要的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。这是人类的自我保护机制在发挥作用，为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊健康地进行运转，因此在出现一点状况时，便会释放出“我好累，我需要马上休息”的虚假信号，但是身体在此时离自己能够承受的极限还相差很远。

*“虚假疲劳”的表现

①想要放弃：大脑会用各种方法使你产生想要放弃的想法，但这种想要放弃的想法并非出于身体真正的疲劳。

②做相对枯燥的事情时心理的排斥感：即使做一些相对轻松的工作，也可能会因为心理的排斥而感到疲劳。

⑤不想做某件事显现的疲惫感：即使身体并不疲劳，也可能因为不想做某件事而感到疲劳。

*如何分辨真假疲劳

⒈真疲劳有两个层面：

①生理层面：一般表现在从事大量劳动和体力运动所产生的运动系统的疲劳感；

②心理层面：表现在我们进行繁重的脑力活动或承受过大的心理压力后所带来的疲劳感。

⒉假疲劳的两种类型：

①“我认为我此时应该很累”：这是典型的自我催眠。明明不那么累，心理上硬是给自己塑造出一副自己很累很努力地完成了一件很了不起的事情，通过喘气、汗水和疲劳的神情以求得到自己和别人的认同。

这种疲劳，一旦你认同自己累的信号，那你便会真的感到累。

②“目前不值得我精神”：因为你在心理上对这件事做出了评价，你认为它是不重要的或者对它感到没兴趣，所以大脑就会有意识地制造出疲劳感，让你去忽略这件事情，以求大脑用有限的精力去处理更多认为有价值的信息。

当一个人没有确定的目标和人生追求时，这种假疲劳几乎会占据他生活的全部。

*陷入“虚假疲劳”怎么办?

①提升意志力

把所有任务都设置成具体的小目标，挺过第一波疲惫感，坚持下去。

②暂时放下手中的学习或工作

多运动、多散步、多欣赏美好的事物、适当改变身边的环境，保持身心愉悦。

③做些有趣的事情

可以尝试做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、看书等，让心情得到放松和舒缓。

④进行简单的运动

比如散步、慢跑、瑜伽等，让身体得到放松和舒缓。

⑤与他人交流

和身边的朋友、家人聊聊天，分享彼此的生活和情感，可以让心情变得更加轻松和愉悦。

学会辨别真假疲劳，读懂身体发出的信号❗️❗️❗️

你学会了吗？