送给学生丨拯救不开心：如何帮助大学生缓解抑郁症？
世界上大约有3亿人受到抑郁症的困扰，并且逐年上升，如果你连续两周感受到情绪沮丧，疲惫，健忘，偶尔或者经常想哭，嗜睡或者睡眠不足，吃得过多或者过少，体重暴增或者减轻，那你可能已经患上了抑郁症。
今天这篇文章或许能给正在抑郁症边缘的大学生带来帮助。
首先，你知道为什么走出抑郁非常非常难吗？这是因为抑郁症就像肺炎、骨折、长痘等病症一样，是一种真实存在的疾病，而不仅仅是心情不好，丧或者弱。
抑郁症成因复杂，社会因素、生理因素、心理因素、遗传因素等都可能导致抑郁症，患者大脑大多会发生神经递质失调，而这种化学物质的失调，不是吃顿火锅唱首歌就能恢复正常的。
患抑郁症的人往往会陷入绝望，没有动力寻求帮助，从而导致更加绝望，这是一个恶性循环，所以想要走出抑郁，正确地认识它，是我们要迈出的第1步。
那接下来要怎么做呢？首先还是求助专业人士，所有的医生或者心理咨询师都会建议你，一定要去医院就诊，让有专业经验的医护人员来根据你的病情，给出具体的治疗方案，你可以先去医院的精神科，也可以先去找心理咨询师，他们都会给你进一步的专业帮助。
现在我们已经知道，抑郁症是一种需要长期治疗的疾病了，除了医生建议的按时吃药和定期咨询外，我们在生活中还能做些什么来减轻抑郁呢？
本文总结了这样7件小事，诸君不妨一试。
一、扔一袋垃圾。不要把一些目标定得太难，很多有抑郁症的朋友，往往会因为一些日常小事，比如“今天想要收拾宿舍，可就是动都不愿意动，想着等会儿再收吧，可是一直熬到大半夜了，也没动身，然后第二天起床，发现昨天什么都没干，这样的情景让自己又陷入更深的绝望，以至自我怀疑和自我批评”，其实呢，你可以把收拾宿舍这样的目标，缩小为把今天吃剩的外卖盒扔了，你会发现完成小任务比完不成大任务给你带来的能量，更多一些。
二、找个可以信任的朋友，并和他保持联系。抑郁症不是什么可耻的疾病，就好像你手指破了，可以问朋友借一个创可贴一样，虽然得了抑郁症的人可能觉得懒得说话，甚至觉得会给朋友带来麻烦，可这都是失调的神经递质造成的，你可以找一位最信任的朋友，和他定好每周见面的时间，按时向他打卡，聊聊你最近的感受，也可以只吃饭不说话，只是一起待着。
另外研究表明，帮助别人也可以让你，获得一些神经递质上的快乐，你可以偶尔试着听听别人的烦恼，或者尝试一些志愿者活动。
三、做一件宠自己的事。当你觉得没有任何动力和希望的时候，可以做一点让自己开心的事情，努力找找当下最容易实现的，且一定会给你带来开心的事儿，比如吃一块巧克力，或者听个笑话段子，或者散散心等。
四、按时吃饭。如果你厌食，试试在手边放一些零食，每三四小时就提醒自己吃一点，如果你处于暴食状态，就适当减少精加工食物的摄入，比如糕点、油炸食品等，坚持一段时间，你就会发现稳定的血糖水平，会让你的身体状态也相对稳定。
五、晒会儿太阳。住在极地附近的很多朋友都有季节性抑郁症，即在冬天没有太阳直射的时候发作。反过来也是一样的道理，阳光可以促进血清素的分泌，而血清素正是帮助抵抗抑郁的一种重要神经递质，晒15分钟就有效，直晒最好，隔着窗户也行，记得涂防晒霜。
六、睡好。我知道这很难，抑郁和睡不好基本是相生相伴、难解难分的，如果你和医生讲解了病情，医生通常会给你开一些辅助睡眠的药，不过实在睡不着，也不用硬睡，起来干点别的，强制自己睡觉会让你压力更大。
七、远离毒朋友。那些总是向你提需求，但从不询问你的需求的朋友，或者一直责怪你，不关心你的感受的朋友，不论他们的动机如何，都可能会加重你的抑郁病情，在这种情况下，你可以试着远离他们。
反过来，如果你自己不是毒朋友而是好朋友，想要支持你身边的抑郁症患者，但是不知道如何下手，有一些小技巧也可以跟你分享。
首先是一些雷区，比如“我明白你的感受，哎呀，我去年也……”，不要说你自己的感受，你要询问和讨论你朋友的感受。再比如“呀，没事儿，都会好的，你看看你生活中好的方面啦”，这种话也千万不能说，抑郁症正是不能这样想的一种疾病，这样说就好像你和肺炎患者说“哎呀，你别咳了，忍一会儿就好了”一样。
不要把抑郁症患者和正常人做比较，但是，也不要用力过猛，因为这样会增强患者的病耻感，接受他们现在的样子就好。
那么最好用的方法是什么呢？
首先是陪伴，用各种方式表明“我在，我愿意陪你”，比如及时回复微信消息，多见见面，哪怕是安静地坐在一起。
第二是倾听，认真听他说话，不要插嘴，有时候沉默就是最好的支持。
第三，如果你的朋友说他很痛苦，请一定一定要相信他说的话。
最后，不管你的朋友是不是抑郁症患者，如果他向你认真倾诉，说他很难过，请不要说他矫情，你可以不帮助他，不关心他，但请你不要嘲笑他，这也是和任何人坦诚相待、友善相处的基本礼貌。
抑郁症是一种疾病，不是软弱、矫情、想太多，如果你的抑郁情绪没有具体原因，持续的时间较长，并且干扰了你的生活，那么你可能需要帮助，只要你有想要改变现状的意愿，你就永远不会是一个人在战斗。
