糖尿病是一种常见病、多发病，已成为现代疾病中的第二杀手，它对人体的危害仅次于癌症。我国目前约有5千万糖尿病人，而且有上升的趋势，严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”，今年的主题是“糖尿病会损害你的肾脏，立即行动，预防糖尿病肾病”。

目前世界各国共有超过三亿人存在患上糖尿病的风险。对一些高发地区来说，糖尿病造成的经济损失甚至可能大于所谓的“世纪瘟疫艾滋病”。到了2025年，75%的糖尿病患者将集中在发展中国家。不少人担心，城市化以及文化和社会的高速变革，可能是造成发展中国家糖尿病患者增加的重要因素。

2023年联合国糖尿病日的主题是“了解风险，了解应对”。今年“联合国糖尿病日”主题宣传活动旨在提高人们对糖尿病风险的认识，并采取更多行动来预防和管理糖尿病及其并发症。

一、了解风险

（一）家族史：

如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

（二）体重：

超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

（三）年龄

患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

（四）种族

某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

（五）缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

（六）妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

二、了解应对

在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

（一）饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

（二）运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

（三）监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：

（一）超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

（二）保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

（三）日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

（四）建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。