据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达三亿，每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

一、什么是高血压？它可能带来什么后果？

高血压，其实指的就是动脉血压升高，这包括了收缩压和舒张压两种，从科学角度来看，只要收缩压超过140、舒张压超过90，就属于高血压疾病。

而当血压突然升高到一定程度时身体健康则会受到损害，例如出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状。急进型高血压和高血压危重症更会引起神志不清、抽搐，甚至在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变。

此外，高血压通常会伴随着许多的并发症，例如冠心病、脑血管病等，或导致死亡。这些急性并发症都是非常危险，容易危害生命的。在医学进步的现代，高血压仍然没有彻底治愈的方法，目前只能通过各种方式来对血压进行控制，即便如此，高血压在危象时（≥180/120mmHg)，引起猝死、心肌梗塞、主动脉夹层、心绞痛、眼底动脉硬化、意识丧失、肾功能损害等严重问题。

二、引起高血压的原因有哪些？

（一）遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性，约60%的高血压患者有高血压家族史。不仅血压升高发生率有遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及肥胖也有遗传性。

（二）情绪波动

高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。

但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多。而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。

（三）年龄

引起高血压的原因发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

（四）肥胖

肥胖者体内血容量增多，心排血量高，在高血压病人群中30%以上属超重肥胖，这是引起高血压的原因中比较主要的一种。

（五）不良生活习惯

大量调查结果表明饮食结构对血压高、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发血压高。

另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患血压高病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患血压高比例低。

吸烟和长期饮酒，也是高血压病的主要患因。吸烟是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

三、高血压自我降压方法

（一）健康饮食

饮食对高血压的影响非常重要。患者应该尽量减少盐的摄入，每天不超过 6 克。盐会使血压升高，因此减少盐的摄入是降低血压的重要措施。此外，患者还应该多吃蔬菜、水果和全谷类食品，这些食物富含钾，可以帮助降低血压。同时，患者应该限制摄入高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄等。

（二）适量运动

适量的运动可以帮助降低血压。运动可以促进血液循环，改善心脏功能，降低血压。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。每周至少进行 150 分钟的有氧运动，可以帮助降低血压。但是，患者应该避免过度运动，以免引起血压升高。

（三）戒烟限酒

吸烟和饮酒都会导致血压升高，因此患者应该戒烟限酒。吸烟会使血管收缩，增加心脏负担，导致血压升高。饮酒会使血液黏稠度增加，加重心脏负担，导致血压升高。因此，患者应该尽量戒烟限酒，减轻心脏负担，降低血压。

（四）保持心理平衡

心理因素对血压的影响也非常重要。情绪激动、紧张、焦虑等都会导致血压升高。因此，患者应该保持心理平衡，避免情绪激动，学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，降低血压。

（五）定期测量血压

患者应该定期测量血压，了解自己的血压情况，及时调整生活方式和药物治疗。一般来说，患者应该每天早晨和晚上各测量一次血压，并记录下来。如果血压控制不稳定，应及时就医。

总之，高血压患者可以通过健康饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡和定期测量血压等方法来降低血压，改善生活质量。同时，患者还应该积极接受药物治疗，遵医嘱，保持良好的生活习惯，以降低血压，预防并发症的发生。