暑未退，秋意临，立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天就要到来。黄帝内经《素问.四气调神大论》曰：“秋三月，此谓荣平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季人体的阳气随之内收，因此秋季养生离不开“秋收”这一原则。

   一、 情志静养

黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”因此秋季养生首先要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲伤伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气；同时还要精神内守，恬淡虚无，收敛自身，以免耗损自身阳气。

   二、 作息有时

秋季睡眠，黄帝内经特别强调要在“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天应该早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。不要久卧在床，人员损耗自身气机。秋季气温变化较大，要注意防止感冒。

   三、 饮食养护

从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。如芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、萝卜、菠菜、百合、鸭肉、梨、柿等亦可滋阴，皆宜常食。为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜等辛味之品。

秋季养生的重点在于养肺。黄帝内经认为肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证。《素问.脏气法时论》说“肺收敛，急食酸以收之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，可以适量食用酸味果蔬。秋天五色为白，很多白色的当令食物都适合秋季食用，如秋梨、银耳、山药等，这些都可以很好地保护肺脏功能。

   四、 运动强化

秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。因此，虽然秋季运动量相对夏季来说应相对减少，以适应秋季收敛之势。但仍应坚持锻炼，强化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐纳、慢跑、太极拳等有氧运动，长期坚持，有保肺健身之功效。

   五、 注意补水

黄帝内经《素问.四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季气候偏于干燥寒冷，极易损伤肺阴，从而产生口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症状。因此秋季每天要保证充足的水分，可以多喝蜂蜜柠檬水，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素。秋冬季节一般每日补水不少于2000毫升。另外，室内可以使用加湿器，避免身体水分流失加快，也有利于呼吸道的防护。